در این مقاله بخوانید
چرا نمی تونم تمرکز کنم؟!
چرا چند وقت توی کارم افت کرد ؟! چرا در درس ها تمرکز ندارم؟!شاید برای شما هم این مشکل و چالش بوجود آمده باشد که دچار حواس پرتی شده باشید ، کنترل روی تمرکز خودتون رو از دست داده باشید ،امروز قصد داریم در این مقاله علل حواس پرتی و راه حل هایی برای درمان و کنترل حواس بیان کنیم .اگر شما هم می خواهید که راهکارهایی تمرکز را یاد بگیرید با بهترین روانشناس تهران همراه باشید.
تمرکز بر روی کارها
در مقالات و سمینارهای موفقیت همواره قدرت تمرکز یکی از اهرم های مورد نیاز برای رسید به خوشبختی و موفقیت است ، برای رسیدن به دستاورد های بزرگ نیاز است که
بتوانیم روی مسیر و کارمان تمرکز کنیم ، و مانع حواس پرتی و نشخوار فکری شویم.
اگر شما دچار مشکل حواس پرتی باشید دو نگاه کلی می توانید داشته باشید :
1. این که بپذیرید که زندگی در اثر تکنولوژی با وجود محرک های بسیار زیاد برای حواس پرتی این امری کاملا طبیعی است.
2. این که خود را یک انسان حواس پرت بدانید که توانایی تمرکز بر روی افکار خود و برنامه های خود ندارد.
چرا نمی توانم تمرکز کنم؟
در ادامه این پرسش بوجود می آید که چرا من نمی توانم تمرکز کنم؟
علت های حواس پرتی و عدم تمرکز کدام موارد هستند؟
آیا این ویژگی ارثی و ژنتیکی است؟
حواس پرتی و تمرکز چقدرقابل کنترل است؟
در ادامه 5 دلیل اساسی که باعث بروز حواس پرتی می شود را عنوان خواهیم کرد :
کمبود خواب
همانطور که می دانید خواب کافی الزامیست و کمبود خواب صدمات بسیار زیادی را به روان و جسم شما می زند.
یکی از آسیب هایی که کم خوابی به شما وارد خواهد کرد این است که باعث حواس پرتی شما شده و قدرت تمرکز را از شما خواهد گرفت.
پس متوجه شدیم که کم خوابی یکی از دلایل حواس پرتی است.
طبق تحقیقات اخیر بر روی مغز انسان دانشمندان به این نکته پی برده اند که میزان خواب هر انسنان نسبت مستقیمی با سطح ترشح هورمون کورتیزول دارد ،
وظیفه این هورمون را اگر بخواهیم به اختصار عنوان کنیم.
کورتیزول روی عملکرد شناحتی یعنی توانایی تحلیل شرایط محیطی تاثیر دارد می توانید برای داشتن خواب راحت این مقاله را بخوانید.
پایین بودن سطح این هورمون که در اثر کم خوابی بوجود خواهد آمد باعث می شود اثرات منفی در قدرت تحلیل و تصمیم گیری فرد بگذارد.
بنابراین اگر از حواس پرتی رنج می برید پیشنهاد می شود که حتما وضعیت خواب خودتون رو مورد بررسی قرار دهید.
هر انسان به طور معمول به هشت ساعت خواب احتیاج دارد.
رابطه های مخرب
روابط عاطفی حتی اگر تمام شده باشند و یا شکست خورده باشند هم می توانند تاثیر بسزایی بر روی تمرکز شما بگذارند.
این که فرد بعد بیرون رفتن از یک رابطه یا ترک شدن دچار دغدغه فکری بسیار زیادی خواهد شد ، مرور مدام خاطرات و
اتفاقاتی که افتاده باعث درگیری ذهنی بسیار زیاد و همچنین باعث حواس پرتی شما خواهد شد.
روانشناسان از عبارتی تحت عنوان “عشق مجنون وار” از این نوع روابط ناسالم یاد می کنند. بنابراین شدیدا از این نوع روابط پرهیز کنید. این که شما درگیر شخصی باشد ، یا یک ترومای روحی مثل تصادف ، مرگ عزیزان و… را در ذهن خود مرور کنید باعث افسردگی و حواس پرتی شما خواهد شد.
این را بدانید که این نوع روابط عاشقانه که کل زندگی را رها کنید و همه حواس خود را به رابطه بدهید باعث می شود ،
که از زندگی ، برنامه و درس ها و فکرهای خود باز بمانید و شدیدا از حواس پرتی رنج ببرید.
بیش فعالی
وقتی اسم اختلال ADHD یا همان بیبش فعالی می آید ناخودآگاه ذهن ما به سمت کودکان می رود و فکر می کنیم این اختلال در کودکان وجود دارد درصورتی که این یک تصور غلط است .
بیش فعالی در بزرگسالان نیز وجود دارد و یکی از دلایل بروز حواس پرتی و عدم تمرکز در آن ها می شود.
بیش فعالی در بزرگسالان با نشانه هایی متفاوت تر از کودکان خود را نشان می دهد.
ممکن است شما با یک تحقیق غیر علمی به این نتیجه به اشتباه برسید که بیش فعال هستید و نیازی به درمان حواس پرتی خود ندارید ،
برای تشخیص بیش فعالی حتما به پزشک روانشناس مراجعه کنید.
شکست ها و احساسات فروکش شده
اگر شما فکر می کنید که قدرت تمرکز ندارید و نمی توانید ذهن تان را روی یک موضوع یا هدف متمرکز کنید باید این نکته را بنداید که یکی از دلایل سرپوش گذاشتن بر روی شکست ها و عدم موفقیت های زندگی تان اسست ، حس غمگینی و شرمساری نسبت به شکست ها باعث می شود ذهن تان بیشتر و بیشتر درگیر آن شود .
اگر شما مدام نشخوار فکری دارید ، درگیر شکست هایتان و اختلال خواب دارید باید این را به شما بگویم که شکست های شما هم بخشی از شما هستد نیاز نیست
که آن ها را مخفی کنید یا برای بوجود آمدن شان شرمسار باشید و ترس از قضاوت شدن داشته باشید.
ترس از به نتیجه نرسیدن
برای رسیدن به موفقیت لازمه اصلی این است که شما تمرکز بر روی کار خود داشته باشید. اما ترس از شکست ،
ترس از به ثمر نرسیدن تلاش ها می تواند باعث حواس پرتی و در نتیجه بازماندن از رسیدن به خواسته ها و اهداف خواهد شد.
بنابراین در زندگی روزمره مدام این نکته را به خودتان یادآور شوید که ” من طبق برنامه پیش می روم تا به موفقیت برسم “
روش های رسیدن به موفقیت و بهبود حواس پرتی
1. برنامه ریزی و هدفتان را فراموش نکنید :
هر روز با خودتان اهداف تان را مرور کنید ، زمان هایی که متوجه می شوید دچار حواس پرتی شده اید را شناسایی کنید و کمی برنامه های تان را مرور کنید ، خود را در آن نقطه که قصد رسیدن بهش را دارید یا در آن جایگاه که آرزویش را دارید تصور کنید
2. طبقه بندی اولویت های کار ها
این مثل را شنیده اید که ” با یک دست چند هندوانه نمی شود برداشت “
ذهن ما هم به همین گونه است ، پمپاژ و بمب باران اطلاعات باعث می شود بیشتر سردرگم و آشفته شوید ، بنابراین کارهای خود را بر اساس اولویت طبقه بندی و یاداشت کنید ، هر روز برنامه های روز بعد را یاداشت کنید ، هرچقدر که می توانید سعی کنید وقت خودتان را هدفمند پر کنید تا ذهن تان فرصت پرت شدن و فکر کردن به موارد بی اهمیت را نداشته باشد.
3. روی کاری که مشغول آن هستید تمرکز کنید :
رسیدن به موفقیت یک شبه اتفاق نمی افتد و ممکن است شما برای رسیدن به هدف تان چند ماه تلاش کنید ، ممکن است فکر کردن به این مورد باعث دلسردی شما شود و باعث حواس پرتی شما باشد ، به همین دلیل هر لحظه تمام تمرکز خود را فقط به آن کاری که طبق برنامه موظف به انجام آن هستید جمع کنید . با این کار تمرکز خود را روی بخش های کوچک و به صورت مداوم خواهید داشت.
4. عواملی که باعث حواس پرتی می شود را بشناسید:
این مورد مهم ترین راهکار برای تمرکز است ، شناسایی محرک هایی که باعث حواس پرتی می شود.
سعی کنید دفتر یاداشتی تهیه کنید و هر لحظه از روز که متوجه شدید که دچار حواس پرتی شده اید ، دلیل آن را یاداشت کنید ، تداوم این کار باعث می شود شما محرک هایی که باعث می شود تمرکز خود را از دست بدهید شناسایی شود.
این موارد ممکن است موارد زیر باشد :
. صدای موزیک
. صدای تلوزیون
. خاطرات قدیمی
. نشخوار فکری
. استرس و اضطراب
. و….
سخن پایانی
در مسیر رسیدن به موفقیت شما نیاز دارید که تمرکز داشته باشید و از هرگونه محرک هایی که باعث حواس پرتی می شود دوری کنید در این مسیر می توانید از کمک مشاور روانشناس کمک بگیرید.
برای وقت مشاوره برای درمان حواس پرتی کلیک کنید.
