مهرطلبی
مهرطلبی چیست؟
1401-05-01
کنترل خشم
راهکارهای کنترل خشم
1401-05-01
خواب راحت

خواب راحت

شاید برای شما هم اتفاق افتاده است که ساعت ها از شب می گذرد اما هنوز بیدارید و نمی توانید بخوابید ، شاید چند ساعت در رختخواب غلط می زنید اما خوابت ان نمیبرد و نمی توانید خواب خوبی را تجربه کنید.

علت این اتفاق و نداشتن خواب خوب به عوامل بسیاری بستگی دارد که می خواهیم چند مورد را مورد بررسی قرار دهیم.

چگونه سریع به خواب برویم؟

اگر می خواهید یک خواب خوب را تجربه کنید و به محض رفتن به رخت خواب به سرعت به خواب بروید می توانید از روش زیر استفاده کنید.

قانون ( ۴-۷-۸)

  1. ۴ ثانیه خیلی آرام از بینی نفس بکشید
  2. بعد از آن به مدت ۷ ثانیه نفس خود را در سینه حبس کنید
  3. سپس به مدت ۸ ثانیه از دهان نفس بکشید.

خواب راحت

توصیه هایی برای خواب راحت

  • بی نظمی و نامرتبی اتاق خواب روی ذهن تاثیر گذاشته و مانع خواب خوب خواهد شد
  • گوش دادن به موسیقی های آرام جها آرامش ذهنی و روحی قبل از خواب موثر است
  • مواردی که باعث استرس و اضطراب تان می شود را روی کاغذ یاداشت کرده و بعد پاره کنید
  • نفس کشید صحیح (عمیق) را تمرین کنید تا به عادت تان تبدیل شود
  • نگاه کردن به ساعت و گذر زمان باعث ایجاد حس اضطراب و مانع خواب شما خواهد بود
  • سعی کنید در معرض آفتاب و نور خورشید قرار بگیرید.
  • منیزیم به میزان زیادی مصرف کنید.

 

چگونه خوابی آرام داشته باشیم؟

  • خاموش کردن تلفن همراه و وسایل الکترونیکی
  • ایجاد عادت ساعت خواب صحیح
  • خوردن شام به موقع
  • میزان کافئین مصرفی را کنترل کنید
  • از چراغ های شب خواب و لامپ با نور کم استفاده کنید
  • از قرص های خواب آور استفاده نکنید.

خواب راحت

 

چی بخوریم که خواب خوبی داشته باشیم؟

  • کیوی : سرشار از ویتامین ث و ای
  • غذاهای سرشار از فیبر
  • ماست : مصرف کلسیوم
  • موز : سرشار از پتاسیم
  • گردو : حاوی چربی سالم
  • ماهی: سرشار از ویتامین ب۶
  • کلم : غنی از ملاتونین
  • سویا 

 

راحله هنری