در این مقاله بخوانید
بررسی 6 نکته کاربردی روزانه که کمک می کند زندگی بدون استرس را تجربه کنید؛از زبان بهترین رواشناس تهران
این روزها که زندگی ما با دغدغه های بسیار زیادی همراه است ، پیشرفت تکنولوژی و شرایط های خاص باعث می سود که ناخودآگاه دچار استرس شویم ، استرس یکی از اختلال های روانی است که اگر کنترل نشود می شود به یک معضل بزرگ تبدیل شود.
ممکن است شما در طول روز به هنگام کار و یا برنامه های روزمره دچار استرس شوید و احساس کلافگی و درماندگی را در طول روز با خود داشته باشید ، در برخی موارد ممکن است که استرس به پرخاش نیز منجر شود. اگر می خواهیم زندگی بدون استرس را تجربه کنیم می بایست نکاتی را بدانیم و به آن ها عمل کنیم.
آیا استرس همواره بد و مخرب است؟
با ورود به جامعه و پا گذاشتن در محیط آموزشی کار و… مسئولیت هایی بر عهده ما قرار خواهد گرفت که خواه ناخواه استرس و اضطرابی را به همراه خواهد داشت.
ممکن است که استرس احساسی آزادر دهنده و کلافه کننده باشد اما در مواقعی که به اندازه و به موقع باشد می تواند به عنوان یک موتور محرک برای ما باشد.
ممکن است استرس در مورد آینده یا در محیط کار باعث پویایی شما شده ، همچنین باعث تمرکز بیشتر وتصمیم گیری و پشتکار بیشتر شود ، اما در هرصورت اشترس باید معقول و به اندازه باشد.
در ادامه 6 نکته برای تجربه یک زندگی بدون استرس را شرح خواهیم داد که رعایت آن ها تاثیر بسیار زیادی را مدیریت افکار و استرس شما در زندگی روزمره ، تحصیلی و یا شغلی شما خواهد داشت.
زندگی خودتون را در یک روند قرار دهید
یکی از ملزومات تجربه یک زندگی بدون استرس این است که شما چه میزان زندگی منظم و روتینی دارید. برنامه ریزی در زندگی به میزان قابل توجهی باعث کاهش استرس در شما خواهد شد.
اگر شما برنامه روزانه داشته باشید و بدانید چه کاری را در چه موقعی انجام خواهید داد و آن کار چقدر زمان می برد قطعا کمتر استرس عقب ماندن از کارها و یا اشتباه در کارها خواهید داشت.
کافیست یک هفته برنامه روزانه داشته باشید تا هم زندگی بدون استرس را تجربه کرده و همچنین آرامش بعد از اتمام کار در انتهای کار را تجربه کنید.
شما در هر سن و سالی که هستید ، اگر شاغل یا محصل ، اگر خانه دار یا دانشجو و.. هستید نیاز به برنامه ریزی روزانه و روتین دارید.
لیست کارهای فردا
دومین گام برای تجربه یک زندگی بدون استرس آن است که در انتهای هر روز لیستی از کارهایی که روز بعد باید انجام دهید آماده کنید.این تمرکز و جمع بندی شبانه به شدت به شما کمک می کند تا به آرامش برسید که از کارها عقب نیستید و هرکاری در زمان مقرر انجام خواهد شد و این گامی در جهت کنار گذاشتن استرس در طول روز است.
برای لیست کردن کارهای روز بعد موارد زیر را درنظر بگیرید تا بازدهی بالاتری داشته باشید:
- الویت بندی کارها بر اساس اهمیت
- اولویت بندی کارها بر اساس آسانی و سختی
- زمان مورد نیاز برای انجام هر کار را مشخص کنید
- لیست برنامه روزانه تان همراه داشته باشید
پیشنهاد می کنم معجزه نوشتن را دست کم نگیرید و حتما در زندگی خود از نوشتن استفاده کنید.
از جملات منفی استفاده نکنید
دانستن این نکته که جملات و حرف های ما بار معنایی و معنوی دارند بسیار مهم است ، استفاده مکرر از جملات منفی (کار به خوبی انجام نمیشه.. ، من نمیتونم..، کی از فردا خبر داره؟..) در طی روز باعث افزایش استرس شما و در نهایت نا امیدی و افسردگی خواهد شد.
سعی کنید از جملات مثبت و انگیزشی استفاده کنید تا زندگی بدون استرس را تجربه کنید.این عبارات به آسانی ملکه ذهن شما خواهد شد و تاثیر بسزایی درروحیات شما خواهد داشت.
مدیتیشن و مراقبه
سعی کنید روزانه مدیتیشن و مراقبه داشته باشید ، هرچقد هم که وقت تان کم هست سعی کنید مراقبه روزانه را در برنامه خودتان قرار دهید.این کار یکی از موثر ترین روش های رهایی از استرس و اضطراب روزانه است.
بهترین زمان برای مدیتیشن اول صبح است. سعی کنید وقتی از خواب بیدار می شوید به سراغ گوشی و تلوزیون نروید و در ابتدا مراقبه و مدیتیشن داشته باشید ، به زودی تاثیر این کار در تجربه زندگی بدون استرس خواهید دید.
قرار نیست همه چی خوب پیش برود
این نکته را روزانه با خود مرور کنید که قرار نیست که کارهای ما بدون چالش و مشکل پیش برود ، دانستن این موضوع به ما کمک می کند که در مرحله اول بدانیم چگونه در مواقع بحرانی عمل کنیم و بعد از آن باعث کاهش استرس روزانه در ما می شود.
پس از چالش های روزانه نترسید ، بلکه فقط در فکر رفع موانع باشید ، این چالش به مانند دست اندازها در جاده ها هستند ، سرعت ما را کم می کنند اما باعث توقف ما نمی شوند.
زندگی بدون استرس بدون در نظر گرفتن این نکته که مشکلات بر سر راه ما هستند غیر ممکن است.
خودتان را با کار خسته نکنید ، هوشمندانه کار کنید
ممکن است حس کنید که موفقیت های تان به اندازه تلاشی که می کنید نیست ، ممکن است این حس را داشته باشید که هرچقدر که تلاش می کنید به نتیجه مطلوبی نمی رسید.
و به این نتیجه برسید که تلاش هایتان بیهوده است ، این جا دقیقا اشتباه شماست از دست کشیدن از کار و یا کارکردن بی هدف و برنامه هردو مخرب و بی نتیجه هستند.
کار باید به صورت هوشمندانه باشد و از حداکثر توانایی ها و مهارت های خود در آن استفاده کنید تا پیشرف را در کارتان ببنید.
سخن پایانی
برای حل مشکل قبل از هرچیزی نیاز است که به طور کاملا اصولی و دقیق علت آن مشکل را بررسی کنیم ، این که ریشه استرس ها و اضطراب های روزانه ما کجاست ، چه اتفاقاتی در طول روز ممکن است ما را مضطرب کند و این کار به کمک یک روانشناس ماهر به درستی انجام خواهد شد.
شما می توانید از راهنمایی های دکتر راحله هنری در کنار گذاشتن اضطراب روزانه و داشتن زندگی بدون استرس استفاده کنید.
