در این مقاله بخوانید
استرس و اضطراب شدید
بخش جدا ناشدنی زندگی ماست
طبیعتا ما برای انجام هر کاری دچار اضطراب می شویم.
و در کل می توان گفت بودن مقداری از اضطراب کمک به بقا ما و بهتر شدن عملکرد ما و در کیفیت بهتر زندگی ما خواهد داشت.
استرس و اضطراب چه زمانی بد است؟
در صورتی که احساس می کنید در مواقعی دچار اضطراب بیش از اندازه و غیرمتعارف با هر اتقاق می شوید لازم است حتما با یک روانشناس مشورت کنید
اما گاهی اضطراب مستقیما خودش را نشان نمی دهد گاهی به صورت انواع فوبیا ها ، وسواس فکری و عملی، افسردگی و… خود را نشان می دهد بنابراین باید در این مواقع حتما با یک روان درمانگر مشورت کرد.
این که چه زمان میزان اضطراب ما به صورت غیر طبیعی در می آید و چه زمان نیاز است که ما برای رفع اضطراب مان شروع به درمان دارویی یا روان‌درمانی کنیم بسیار مهم است.
که تشخصی این امر باید توسط روانشناس و در نهایت روانپزشک انجام و درمان شود.
علل شایع استرس و اضطراب
عوامل استرس زا عبارتند از:
- شروع یک مقطع تحصیلی یا کار جدید
- جابجا شدن محل سکونت
- ابتلا به یک بیماری یا جراحت
- بیماری یا جراحت یک دوست یا عضو خانواده
- مرگ یک عضو خانواده یا دوست
- تولد نوزاد جدید
- ازدواج کردن
مواد مخدری که حاوی مواد محرک هستند، ممکن است علائم استرس و اضطراب را تشدید کنند.
اختلالات مرتبط با استرس و اضطراب
مواردی که به طور مداوم رخ داده و به نظر برسد تناسبی با عوامل استرس زا ندارد، احتمال دارد نشانه‌ای از یک اختلال اضطرابی باشد.
این اختلالات عبارتند از:
- اختلال هراس
- اختلال اضطراب فراگیر
- اختلال پس از سانحه
- ترس یا اضطراب اجتماعی
- اختلال وسواس جبری
علائم و نشانه‌های استرس و اضطراب
می‌تواند علائم روحی و جسمی تولید کند. به چندتا از این علائم اشاره می کنیم
- تنفس سریع
- تیک عصبی
- ضربان قلب سریع
- عریق زیاد
- لرزش
- تغییرات اشتها
- ترس یا عصبانیت
- مشکلات تمرکز
- خشم غیر منطقی
- بی قراری
- تکرر ادرار
مدیریت استرس و اضطراب روزمره
تغییر سبک زندگی می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. این تکنیک را می‌توان در کنار درمان‌های پزشکی برای کاهش استرس استفاده کرد.
- پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل
- محدود کردن مصرف کافئین و الکل
- ورزش منظم
- مراقبه
- خواب کافی
- یادداشت روزانه احساسات خود
- شناخت عواملی که باعث استرس شما می‌شود.
- صحبت کردن با یک دوست
- نفس عمیق کشیدن
- تفریحات
