کنترل خشم :
10 قدم برای کاهش و کنترل خشم
اینکه بتوانید عصبانیت تان را کنترل کنید، خیلی سخت است.
چند مورد نکته برایتان یاداوری می کنیم که به کنترل خشمتان بسیار کمک می کند.
-
قبل از حرف زدن فکر کنید
اوج این جور لحظات، راحت چیزهایی می گویید که بعدا پشیمان می شوید.
پس چند لحظه ای رو جمع کنید، فکر کنید، قبل از اینکه حرف بزنید.
سپس به بقیه اجزه دهید که آن ها هم چنین کاری را در چنین موقعیتی انجام دهند.
-
زمانی آرامید، تازه خشم تان را بروز دهید
همانطور که دارید واضح و روشن فکر می کنید، خشم تان را نشان دهید، اما نه بدون کنترل. نگرانی ها و نیازهایتان را در نظر بگیرید، بدون اینکه به دیگران آسیبی بزنید یا سعی در کنترل آن ها داشته باشید.
-
ورزش کنید
فعالیت های فیزیکی میزان استرسی که منجر به عصبانیت می شود را کاهش می دهند. در صورتی که کنترلی روی خشمتان ندارید، کمی قدم بزنید، پیاده روی کنید یا بدوید.
-
وقتی را برای خودتان اختصاص دهید
همه این وقت های آزاد که برای کودکان نیست. به خودتان هم استراحت دهید، تا این استرس ها را دفع کنید.
-
راه حل های ممکن را پیدا کنید
بجای متمرکز شدن روی چیزهایی که عصبانیتان می کند، روی راه حل ها کار کنید و فکر کنید.
آیا اتاق بهم ریخته عصبانی تان می کند؟ در را ببندید. همسرتان برای شام دیر می رسد؟ خب شام را دیرتر بخورید.
-
به جمله هایی که با “من” در آن هاست را تمرین کنید
برای جلوگیری از سرزنش شدن یا مورد انتقاد قرار گرفتن، سعی کنید از عبارات “من” دار استفاده کنید.
محترم و خاص باشید. مثلا بگویید ” من ناراحتم از اینکه میزرو بدون اینکه تعارف به شستن ظرفها بزنم، باید ترک کنم.” به جای اینکه بگویید”من اصلا کار خونه انجام نمیدم. “
-
کینه ای نباشید
بخشش یک ابزار پرقدرت است. اگر اجازه دهید که خشم و احساسات منفی دیگر روی احساسات مثبت را بگیرند، آنجاست که می توانید حس تلخ این کینه ای بودن را تجربه کنید.
اما وقتی دیگران را می بخشید، هر دو از این موقعیت یاد می گیرید و رابطه تان قوی تر می شود.
-
از حس شوخ طبعی تان برای آزاد کردن تنش هایتان استفاده کنید
شوخ طبعی به از بین بردن حس تنش کمک می کند.
از این روش استفاده کنید تا آن چهره عبوس، خشمناک، از بین برود و چیزهای غیر معمول برایتان رخ ندهد .
-
مهارت های ریلکسیشن را تمرین کنید
زمانی که خشم در شما فوران می کند، مهارت های ریلکسیشن را را جایگزین آن کنید.
ورزش های تنفس عمیق را تمرین کنید.
یک منظره آرامش بخش یادتان بیاید، یا عبارات آرامبخش تکرار کنید، مثلا بگویید “بی خیال”. آهنگ گوش دهید یا یوگا تمرین کنید.
-
خودتان ببینید که کی نیاز به کمک دارید
خشمتان را کنترل کنید، در صورتی که نمی توانید و از پسش برنمی آیید، به فکر چاره و کمک باید باشید. چون فقط با این کار به دیگران آسیب می زنید، یا بعدا خودتان از کارتان پشیمان می شوید.
