در این مقاله بخوانید
افسردگی :
چرا ما افسرده می شیم و برای از بین بردن اش چکار باید انجام بدیم :
همه ما ممکنه در دوره های خاصی از زندگیمون دچار افسردگی بشیم
این طبیعیه ولی اگر کاری برای افسردگی خودتون انجام ندید
ممکنه این افسردگی ماندگار بشه و سالها مهمون شما باشه پس لازمه کارهایی رو که می گم انجام بدید 👇
1-سعی کنید صبح ها زودتر از خواب بیدار بشید
و حداقل نیم ساعت در پارک نزدیک منزل تون و یا هوای باز تو طبیعت پیاده روی کنید
و کمی نرمش کنید طوری که عرق کنید چون عرق کردن
فضولات و سموم بدن رو دفع می کنه و اجازه نمی ده در بدن و مغز رسوب کنه و شما رو بی حال و افسرده کنه .
۲-هر روز تو برنامه تون کاری برای انجام دادن داشته باشید
حتی اگر هم ندارید برای خودتون ایجاد کنید می تونه این کار خرید کردن
برای خونه تا خریدن یه کتاب تا سر زدن به دوست و اقوام باشه یا حتی انجام کارهایی که سالها دوست داشتید انجام بدید و ندادید .
۳- هیچ وقت بی هدف نمونید
و همیشه تو زندگی تون هدف یا هدفهایی برای انجام داشته باشید چون بی هدفی افسردگی میاره .
۴-سعی کنید تا جایی کا امکان داره تنها نباشید
تو جمع دوستان و خانواده باشید و البته در جمع ها فعال باشید صحبت کنید، شیطنت کنید
شوخی کنید و حتی اگر تمایل به حرف زدن ندارید ،خودتون رو ملزم کنید
که صحبت کنید و فعالانه در جمع حضور داشته باشید و تو لاک خودتون فرو نرید .
۵-مواقع تنهایی موزیک شاد گوش کنید
بزارید و حرکات موزون داشته باشید.
۶-سعی کنید در تغذیه خود از گرمی جات استفاده کنید
و از خوردن غذاهای با طبع سرد دوری کنید.
اما مهمترین نکته که ریشه اصلی افسردگیه :
۷-حواس تون به چیزهایی که به خودتون می گید تو ذهن تون باشه
ریشه افسردگی خود سرزنشگری و گفتگوهای منفی درونیه گاهی
ما با مرور گذشته و اشتباهات خودمون دچار خودسرزنش گری و در نهایت خود تنبیهی می شیم.
۸-سعی کنید زیاد اتفاقات و رفتارهای دیگران رو تجزیه تحلیل نکنید
و اجازه ندید با این کار ذهن تون رو منفی کنید و در وجودتون خشم انباشته کنید.
۹-اگر رفتار و برخوردی از دیگران دیدید به خودتون نگیرید و خیلی جدی نگیرید
اجازه ندید دیگران شما رو با رفتارها و صحبت هاشون به هم بریزند.
۱۰-یادتون باشه مهمترین شخص زندگی تون خودتون هستید
پس اجازه ندید هیچ کس هیچ اتفاق و هیچ چیزی شما رو تو فاز نا امیری و افسردگی و دلسردی ببره
پس همیشه حرفای خوب به خودتون بزنید و خودتون دوست داشته باشید
و انرژی تون رو بالا نگه دارید یادتون باشه هیچ چیز ارزش خود شما رو نداره.
۱۱-اگر احساس کردید افسردگی تون داره عمیق می شه حتما به روانشناس مراجعه کنید
توجه داشته باشید در مورد افسردگی هایی که به صورت مزمن می شه
حتماباید رواندرمانی و دارو درمانی در کنار هم انجام بشه
افسردگی هم مثل سرما خوردگی می مونه سراغ همه میاد فقط باید توش نمونید و خودتون رو از اون بیرون بکشید
چون فقط شمایید که می تونید به خودتون کمک کنید.
۱۲-و در آخر زندگی رو سخت نگیرید و در لحظه حال زندگی کنید.
