اختلال بیش فعالی و افسردگی
آیا اختلال بیش فعالی باعث افسردگی می شود؟
۱۳۹۸-۰۹-۰۹
اعتیاد یا وابستگی
وابستگی چه فرقی با اعتیاد دارد؟
۱۳۹۸-۰۹-۱۶
تکنیک های ریلکسیشن

تکنیک های ریلکسیشن

تکنیک های ریلکسیشن برای فوبیا یا ترس ها

فوبیاهایی که روی زندگی تاثیر می گذارند، باید توسط بهترین روانشناس تهران درمان شوند.

اما تکنیک های ریلکسیشن به اضطراب ناشی از این ترس ها در کوتاه مدت، کمک می کند.

به یاد داشته باشید که درمان هایی مثل نوردرمانی، رفتاردرمانی، یا دارو، زمان می برند تا به طور کامل نتیجه دهند.

همانطور که روی علل زیرلایه ای ترس هایتان کار می کنید، می توانید تکنیک های ریلکسیشن را به کار گیرید تا ببینید که چقدر خوب نتیجه می دهد.

تکنیک های ریلکسیشن

دارو :

دارو عصب ها را آرام تر می کند، به طور کلی هم آرامش می دهد.

با این حال، ممکن است هنوز هم یکسری ری اکشن های فوبیایی داشته باشید، آرامش قبل از روبرویی با این موقعیت ها، شدت علائم تان را کمتر می کند.

تحقیقات نشان می دهد که با مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی، براساس مراقبه ذهن می باشد.

همین به افراد کمک می کند که اختلال اضطراب شان بهتر شود.

در یک مطالعه ای، افرادی که برنامه MBSR شان کامل شده است، کمتر دچار اضطراب و افسردگی شده اند، و احساس عزت نفس بهتری دارند.

یوگا :

شواهدی که نشان می دهد یوگا می تواند به اختلال اضطراب کمک می کند که اخبار خوبی برای افرادیست که فوبیاهای مختلف دارند.

مثل مدیتیشن، یوگا، که به کاهش میزان استرس تان کمک می کند.

فوبیا هنوز هم ممکن است باشد، اما با یوگا به طور منظم، علائم این مشکل شدتش کاهش می یابد.

تکنیک های ریلکسیشن

ریلکسیشن پیشرونده عضلات :

در چنین تکنیکی، از پاهایتان شروع می شود و به طور ریتمیک انقباض و ریلکس کردن هر گروه از عضلات صورت می گیرد.

یک تکنیک عالی دیگری هم هست که زمانی که با یک شی ترسناک یا موقعیت ترسناک روبرو می شوید، استفاده می شود.

تجسم :

تجسم یا تصویرسازی یک هنر به کار گیری ذهن از یک سری تصاویر آرامبخش است.

برخی از کسانی که از فوبیاها رنج می برند، از این تکنیک استفاده می کنند تا بتوانند به روبرویی با این ری اکشن های فوبیایی واکنش نشان دهند. و آماده باشند.

ریلکسیشن آتوژنیک :

ریلکسیشن آتوژنیک شامل ترکیبی از تکنیک تجسم و تنفس هدف دار و نیز حرکات مکرر فیزیکی می باشد.

خودتان هم می توانید یاد بگیرید، هم می توانید نزد یک تراپیست یا روانشناس خوب مراجعه کنید.