چه عادت های باعث موفقیت تان نمی شود؟
تیر ۱۵, ۱۳۹۸
خیال پردازی کودکان خوب است یا نه؟!
تیر ۲۲, ۱۳۹۸

آیا شما هم شب زنده دار هستید؟ تا موقع سحر یا طلوع آفتاب که می شود، بیدارید؟

یا به عبارت دیگری شب زنده دار یا مثل جغد بیدارید؟

آن هایی که از سندرم فاز تاخیر خواب رنج می برند، گاها جغد یا آدم شب زنده دار نامیده می شوند.

معمولا عملکردشان در دیروقت بهتر است و اغلب در طول روز خواب الود و بی حوصله می باشند.

ریتم شبانه روزی، در طی ساعات روز به بدن هشدار می شود.

در واقع به استراحت بدن کمک می کند، زمانی که شب فرا می رسد.

برای کسانی که سندرم DSPS، ریتم شبانه روزی شان دیروقت شروع می شود و منجر به یک میل طبیعی برای به خواب رفتن دیروقت می شود.

متاسفانه، حتی زمانی که افراد مبتلا به DSPS دیروقت به خواب می روند، ممکن است هنوز تجربه بی خوابی داشته باشند و تا ۳۰ دقیقه بیشتر قبل از به خواب به رفتن بیدار بمانند.

آیا افراد شب زنده دار بیشتر از بی خوابی رنج می برند؟

طبق مطالعاتی که انجام شده، نشان داده افراد شب زنده دار علائم بی خوابی بیشتری دارند، حتی زمانی که بیشتر هم بخوابند.

سندرم بی خوابی | افراد شب زنده دار

درمان DSPS  بدون دارو :

بخاطر ارتباط بین ریتم خواب و بی خوابی، رفتار شناختی درمانی برای بی خوابی می تواند مفید باشد.

رفتارشناختی درمانی از جمله روش هاییست که در عین تشخیص، به تصحیح اختلالات خواب کمک می کند.

در واقع استراتژی هایی داده می شود که چرخه خواب یا بیداری را تقویت می کند.

لایت تراپی برای سندرم DSPS  :

در نهایت، لامپ های لایت تراپی می توانند به ساعت بدن کمک کنند که به حالت قبل برگردد.

تابش ۱۰۰۰۰ لاکس نور بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، به زودی که بیدار می شوید، ممکن است به پیشرفت ساعت بدن کمک کند.

این روش می تواند به خوابیدن راحت تر کمک کند و ساعت خواب شبتان را درست کند.