روش های آرام کردن ذهن
چه راه های برای آرام کردن ذهن هست؟
اردیبهشت ۷, ۱۳۹۸
پورنوگرافی ؟؟؟
اردیبهشت ۱۲, ۱۳۹۸
راه های کاهش حملات پنیک

راه های کاهش حملات پنیک

چطور می توان از حملات پنیک یا وحشت زدگی جلوگیری کرد؟

حملات پنیک یا وحشت زدگی ناگهانی و بسیار قدرتمند می باشند.

این حملات روی هرکسی تاثیر می گذارد و می تواند منجر به اضطراب عمومی، اختلالات پنیک یا افسردگی شود.

علائم عاطفی و فیزیکی در طی یک حمله پنیک رخ می دهد، اغلب هم در یک زمان مشخص می باشد.

علائم فیزیکی عبارتند از تعریق، به نفس نفس افتادن، حالت تهوع، و تپش قلب.

علائم عاطفی هم شامل حس ترس و فشار، و نگرانی های مکرر است.

حال موضوعی که مطرح است، آیا می توان این حملات پنیک یا وحشت زدگی را کاهش داد؟

به توصیه و راهنمایی های بهترین روانشناس تهران به یکسری از این موارد پرداخته ایم.

راه های متوقف کردن حملات پنیک یا وحشت زدگی :

۱ : قبول و درک موقعیت

ممکن است یک نفر در گذشته دچار وحشت زدگی شده باشد.

در طی بروز این حمله، چیزی که کمک می کند، یادآوری این است که این موارد می گذرد و منجر به آسیب فیزیکی نمی شود.

با اینکه خیلی ناراحت کننده می باشند.

شخصی که دچار این حمله شده باید بداند که این حملات خلاصه ای از یک دوره اضطراب می باشد و بالاخره هم تمام می شود.

اگر شخصی این حمله را برای اولین بار تجربه می کند، بهترین روانشناس تهران توصیه می کند که هرچه زودتر نزد یک مشاور روانشاس مراجعه کند.

برخی علاوم حملات پنیک می توانند منجر به اتفاقات دیگری شوند، از جمله حملات قلبی یا سکته مغزی.

۲ : نفس عمیق

نفس عمیق کشیدن می تواند گاهی اوقات حملات پنیک را تحت کنترل بگیرد.

نفس نفس زدن خودش باعث اضطراب و استرس می شود، پس به جای آن نفس های عمیق و آرام بکشید.

کسی که آرام و شمرده نفس می کشد، به آرامی تا شماره ۴ بشمارد، همانطور که نفس می کشد و همانطور که نفسش را بیرون می دهد، همچنان تا ۴ بشمارد.

حس تنگی نفس در قفسه سینه باعث می شود شخص در طی حمله نفس کم بیاورد.

همین نفس عمیق کشیدن از طریق شکم، پرکردن ریه ها به آرامی، یک روش خیلی خوب است.

راه های کاهش حملات پنیک

۳ : ورزش های سبک

ورزش های سبک هم می توانند به کاهش علائم وحشت زدگی شما کمک کنند.

ورزش خودش به تنهایی هورمون هایی به نام اندورفین تولید می کند که بدن را ریلکس می کند و خلق و خو را بهتر می کند.

پیاده روی هم خود به تولید اندورفین بسیار کمک می کند، و می واند استرس محیطی را نیز از روی شخص بردارد.

ریتم پیاده روی هم خودش به تنظیم تنفس شخص بسیار کمک می کند.

۴ : روی یک شی متمرکز شوید

تمرکز کدن روی شی نزدیک هم می تواند به متوقف کردن حملات پنیکتان کمک کند.

شخصی که چنین حملاتی را به طور مرتب تجربه می کند، باید با هدف چنین کاری را دنبال کند.

روی یک چیزی که حواستان را پرت می کند تمرکز کنید.

چون وقتی به یک چیزی طولانی مدت نگاه می کنید، باعث می شود حس کنید فقط خودتان هستید و همان یک شی.

همین آرام آرام اضطراب شما را کم می کند.

۵ : تکنیک های ریلکس کردن ماهیچه ها

یک نشانه دیگر حملات پنیک، تنش عضلانی می باشد.

تمرین تکنیک های ریلکسیشن ماهیچه ها می تواند به کاهش این حملات کمک کند.

اگر ذهن حس کند که بدن ریلکس است، علائمی دیگری مثل نفس نفس زدن کم می شود.