در این مقاله بخوانید
افسردگی فصل زمستان
افسردگی زمستانی
نوعی از افسردگی است که در فصل سرما ایجاد می شود.
دلیل بروز این افسردگی کوتاه شدن طول روز ، کمتر شدن نور خورشید و در نتیجه کاهش سطح ملاتونین می باشد.
از طرفی علت این افسردگی خشکی و سردی هوا و در نتیجه تاثیر آن در طبع بدن و بردن طبع انسان یه سمت سردی و خشکی است.
در نتیجه افرادی که ذاتا دارای طبع سرد و خشک هستند بیشتر درگیر این نوع از افسردگی می شوند ، در واقع افرادی که در طب سنتی به عنوان سوداوی مزاج شناخته می شوند .
چند راه پیشگیری از ابتلا به افسردگی زمستان
اما اگر فرد با نورهای مصنوعی و روشن کردن چراغ های آفتابی میزان نور را به طور مصنوعی افزایش دهد،
از طرفی تا جای ممکن خود را در معرض نور خورشید قرار دهد ، و در کنار آن ورزش کند و در پی تعدیل طبع بدن خود باشد به این صورت که از مصرف غذاهای سرد و خشک پرهیز کند ، دوش آب گرم بگیرد ، مصرف غذاها و دم نوش های با طبع گرم را افزایش دهد،
می تواند میزان آسیب پذیری خود به افسردگی را به حداقل برساند.
از طرفی این افراد نیاز بیشتر به معاشرت با دیگران و رفتن در مهمانی ها و جمع های دوستانه دارند ، مصرف ویتامین D ، و ویتامین های گروه B هم می تواند در کنترل این مسئله کمک زیادی کند.
ولی توجه داشته باشید که در شرایطی که با وجود رعایت این موارد فرد همچنان دچار خلق افسرده و اضطراب و عدم تمرکز است بابد حتما از دارو درمانی و روان درمانی کمک بگیرید،
در ادامه مفصل تر هر یک از این عوامل گفته شده را بیشتر بررسی می کنیم :
علائم اختلال عاطفی فصلی
علائم این اختلال هر ساله با فرا رسیدن فصل پاییز و زمستان در افراد مبتلا دیده می شود. هستند. علائمی مانند:
- خواب زیاد
- اعتیاد به مصرف کربوهیدارت ها
- زودرنجی
- افزایش وزن
- حساس شدن شدید نسبت به رفتار اطرافیان
- احساس سنگینی در اندام های بدن
راه تشخیص افسردگی فصلی
متاسفانه راه آزمایشگاهی برای تشخیص این عارضه روحی وجود ندارد ولی برای تشخیص دادن آن باید علائم شخص در طول دوره های زمانی ثبت شده و پس از بررسی در دفترچه راهنمای تشخیصی و آماری DSM-5 این اختلال تشخیص داده شود.
برای تشخیص روانشناسی این مسئله، باید شخص حداقل یک یا دو نشانه از نشانه های افسردگی را به مدت یک دوره حداقل یک الی دو هفته ای نشان دهد.
- احساس بی حال و افسردگی
- کم شدن علاقه به چیزهایی که قبلا علاقه مند بودیم
- تغییر غیر عمدی در اشتها
- اختلال در وقت و میزان خواب
- تحریک روانی یا عقب ماندگی
- خستگی یا بی حالی
- احساس پوچی و بی اهمیت بودن
- اختلال در تصمیم گیری
- فکر مرگ و خودکشی
راه های در مان افسردگی فصل زمستان
- نور درمانی
- روان درمانی
- دارو درمانی
- ویتامین D
- و ….
نور درمانی
نور درمانی استفاده از یک منبع نور سفید و روشن است که به عنوان اولین و موثر ترین روش درمان افسردگی زمستانی استفاده می شود.
چند نکته مهم :
این روش دمانی گاها عوراضی مانند سردرد های خفیف ، پریشان حالی و حالت تهوع می باشد که بصورت خفیف و زودگذر هستند.
بهترین زمان نور درمانی اول صبح بعد از خواب کافی شبانه می باشد
روان درمانی / دارو درمانی
می توانید در کنار نور درمانی و در صورت نیاز با مراجعه به روانپزشک از دارو های مناسب و موثر استفاده کنید
همچنین با مراجعه به روانشناس و شرکن در دوره های گفتار درمانی روند درمان افسردگی خود تون رو سرعت ببخشید
ویتامین D
طبق تحقیقات به عمل آمده افرادی که مبتلا به افسردگی زمستانی می شوند از سطح ویتامین D پایینی برخوردار هستند .
که می توانند با استفاده از قرص های ویتامین D و یا قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید و ورزش کردن این کمبود ویتامین را در بدن خود از بین ببرید تا به درمان افسردگی فصلی یا همان اختلال عاطفی فصلی خود سرعت دهید.
اگر با فرا رسیدن فصل سرما احساس افسردگی در خود کرده اید ، نگران نباشید
می توانید با استفاده از مشاوره های حضوری و غیر حضوری هرچه زود تر این مشکل و اختلال را در خودتون درمان کنید
جهت نوبت گرفتن روی اینجا بزنید
