اختلال شخصیت اجتنابی چیست؟
2020-05-30
رنگ صورتی
روانشناسی رنگ صورتی چیه؟
2020-06-02

بهبود تمرکز چجوری؟

نکات مفید و موثر برای بهبود تمرکز

گیر کردن روی یک کار سخته، اما میتونه چالش برانگیز بشه اون هم زمانی که اطرافتون پر از چیزای مزاحم باشه.

حتی در لحظات آرام، حواستون پرت بشه، مثلا با یک اشاره ساده روی ایکون اینستاگرام و دیدن آپدیت های جدید.

توانایی تمرکز روی چیزهایی که در اطرافتان می باشند، و تلاش هدایت ذهنی تان بسیار مهم است برای یادگیری چیزهای جدید.

یا رسیدن به اهداف، و عملکرد خوب در بسیاری از موقعیت های مختلف.

اینکه شما سعی می کنید یک گزارشی از کاری که انجام دادید یا رقابت در یک مسابقه ماراتون، توانایی شماست که میتونه تفاوت بین موفقیت و شکست رو شکل بده.

بهبود تمرکز به دست آمدنیه، اما به این معنا نیست که همیشه سریع و آسان باشه.

اگر ساده بود، بعدش همه ما باید تمرکزمون رو روی یک ورزشکار حرفه ای شدن میگذاشتیم.

حالا برای بالابردن تمرکز چه کارهایی خوبه؟

  1. ارزیابی تمرکز ذهنی :

قبل از شروع کارتون،باید تمرکز ذهنی رو بهبود بدید، ممکنه بخواهید با ارزیابی اینکه چقدر تمرکز ذهنی تان خوبه شروع کنید، اونم در زمان حال.

تمرکز ذهنی تان زمانی خوبه که :
گوش به زنگ بودن براتون راحته

اهدافتون رو چیدید و وظایفتون رو به بخش های کوچکی تقسیم کردید

وقفه های کوتاهی دارید و استراحت می کنید، سپس برمی گردید به کار

تمرکزتون نیاز به کار داره، اگر:
  • مداوم رویاپردازی می کنید
  • موانع راهتون رو نمی شکنید
  • مسیر پیشرفت رو از دست دادید
  1. موانع رو حذف کنید

در حالی که شاید به نظر واضح بیاد، اغلب مردم اینکه چقدر موانع دارند که تمرکزشون رو از بین میبره، دست کم می گیرند.

چنین بی نظمی های ذهنی ممکنه به صورت رادیویی در پس زمینه کار باشن، یا شاید یک همکار غیرقابل تحمل که مداوم در اتاق شما در حال گپ زدنه.

یکسری استراتژی ها ممکنه به شما در حذف این موانع ذهنی کمک کنند.

باید افکار مثبت رو به کار بگیرید، و تصور ذهنی که بتونید با این نگرانی و اضطراب کنار بیاید.

بهبود تمرکز

  1. تمرکزتون رو محدودکنید

در حالی که چند وظیفه ای ممکنه به نظر راه خوبی برای انجام سریع خیلی کارها برسه، بستگی به کسی داره که واقعا اونو چطور انجام داده.

به توجه تون مثل یک نورافکن فکر کنید.

اگر این نورافکن در یک جای خاصی می درخشد، می توانید خیلی چیزها رو واضح تر ببینید.

بخشی از بهبود تمرکز ذهنی تان بهترین استفاده از منابعیست که موجود دارید.

چند وظیفه ای رو کنار بگذارید و به جای آن تمرکز کامل روی یک چیز در یک زمان داشته باشید.

  1. در زمان حال زندگی کنید

سخته که به لحاظ ذهنی متمرکز شوید، آن هم زمانی که درباره گذشته فکر می کنید، نگران آینده اید، یا در زمان حال به خاطر دلایل دیگری گیر کردید.

حالا اینکه درزمان حال زندگی کنید، چیه؟! همه ش در مورد موانعی هست که سر راهتون قرار داره، چه فیزیکی، چه روحی روانی و به طور ذهنی کامل درگیر زمان حال شدن .

شما گذشته رو نمی تونید تغییر بدید و آینده هم هنوز اتفاق نیفتاده.

اما چیزی که امروز انجام میدید، به شما کمک می کنه که از تکرار اشتباهات گذشته دوری کنید و یک مسیری رو پیش بگیرید که موفقیت درش بیشتره.

  1. تمرین مراقبه ذهنی

مراقبه ذهنی هم این روزا موضوع داغیه، و یک دلیل خوب.

با وجود این که بسیاری شکل های مختلف مراقبه ذهنی رو تمرین می کنند، تقریبا هزاران ساله، مزایای بسیار دیگری هم درکنارش هست که اخیرا درک شده.

این تمرین می تونه شامل تمرین مدیتیشن باشه، اما بیشتر سعیش بر روی تمرین تنفس های عمیق هست.

با تمرین تنفس می توانید روی یک چیزی تمرکز کنید و همچنان نفس بکشید.

زمانی که ذهن شروع به سرگردانی می کنه، به ارامی و بدون هیچ قانونی، میتونید هدایتش کنید تنها با تنفس های درست و عمیق.

  1. یک استراحت کوتاه به خودتون بدید

  2. همچنان تمرین کردن رو ادامه بدید.

تمرکز ذهنی تان را بسازید، نه روی چیزی که در طول شب اتفاق میفته.

باید روی موانع و چیزهایی که تمرکزتون رو در زندگی از بین می برند، کار کنید و بشناسید.

وقتی که اهدافتون رو بشناسید و راهی برای کامل شدنشون پیدا کنید، حالا دیگه شروع یک سطح بالاتری از کارتون و وقتتونه.