در این مقاله بخوانید
چگونه زیاد فکر کردن را کنار بگذاریم؟ مفهوم نشخوار فکری چیست؟
راهکارهای دست کشیدن از زیاد فکر کردن از زبان بهترین روانشناس تهران
فکر کردن و افکار چرخه ای بی پایان در ذهن ما دارند که اصحلاک و فرسودگی را به همراه دارند. اما چه فکری و چه فکر کردنی؟
فکر کردن امری جداناپذیر از انسان ها اما بسیاری ما در طول روز به صورت ناخودآگاه مشغول نشخوار فکری هستیم نه فکر کردن معمولی.
این افراد بیشتر روز را مشغول فکر کردن هستند و به جسم و روحشان فشار وارد می کنند ،نکته اینجاست که باید بدانیم فشار نشخوار فکری با فشار اضطراب و استرس متفاوت است.
پس تا این جا این مورد را بدانیم که نشخوار فکری را به عنوان یک بیماری و مرض تقریبا شایع در جامعه بشناسیم و در ادامه به بررسی و راهکار های ترک نشخوار فکری بپردازیم.
زیاد فکر کردن اشکال و وجه های گوناگونی دارد.
- بی نهایت فکر کردن
- تلاش و ادعا در ذهن خوانی
- پیش بینی و پیش گویی کردن
- اهمیت به مسائل بی ارزش
- و….
افرادی که بیش از حد فکر می کنند در چرخه معیوب فکر و خیال بیهوده می افتند این افراد مدام در ذهن شان درحالل تجزیه و تحلیل وقایع و حوادث هستند (حتی جزئی ترین و یا غیر اجتناب پذیر ترین وقایع) .مشاهده شده این افراد همواره آینده وحشتناک را برای خود تخیل می کنند و همواره با ترس و اضطراب نسبت به آینده در حرکت اند.
اگر فکر می کنی وسواس فکری داری یا اصلا نمیدونی چی هست همین الان تو چند دقیقه متوجع میشی
برخی از جملات پرتکرار کسانی که بیش از حد فکر می کنند :
- چه خواهد شد….
- چی میشد اگر…
- ینی میشه…..
- کاشکی طور دیگه میشد….
- و….
عوارض بیش از حد فکر کردن و نشخوار فکری
این افراد فکر و خیال بسیاری دارند و معمولا تجربه یک خواب راحت و آرام رو خیلی وقت است که تجربه نکردند.
نگرانی و اضطراب درون این افراد کاملا نمود بیرونی دارد یعنی می توان استرس را نگاهشان ، صدایشان و حتی در طرز راه رفتن و کار کردنشان مشاهده کرد.
اگر در تله چرخشی زیاد فکر کردن افتاده باشید و خودآگاه و ناخودآگاه تان عادت به این کار پیدا کرده باشد احساس توقف را زندگی خود می کنید یا حس می کنید بر روی تریدمیل هستید بدین معنی که هرچه قدر تلاش می کنید و کار می کنید انگار هیچ پیشرفتی حس نمیشود.
فکر کردن بیش از حد زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد و آثار آن را بر روی سلامت جسمانی و روانی خود حس خواهید کرد.
زیاد فکر کردن دشمن سلامتی
باید بدانید که فکر کردن بیش از حد و اضطراب و استرس ناشی از آن سلامتی شما را هدف قرار خواهد داد و مشکلات قلبی و عروقی را برای تان ایجاد خواهد کرد. غرق افکار شدن و بیش از حد فکر کردن به گذشته یا آینده شما را از زمان حال غافل خواهد کرد و باعث می شود بر روی زندگی فعلی تمرکز نداشته و بازدهی مان در زندگی پایین بیاید.
با صحبت کردن با افرادی که نشخوار فکری دارند متوجه می شوید که هیچ کدام از آن ها نمی گوید که راضی و خشنود است
و علت آن است که آن ها دائما دچار اضطراب و سردرگمی هستند تصویر ذهنی شان از زندگی ناقص است.
حتما خودتان هم این را تجربه کردید که زمانی که مضطرب هستید نفس کشیدن برای تان سخت می شود،علت این اتفاق این است که سیستم تنفسی دچار اختلال شده و در پی تنفس نا صحیح میزان اکسیژن مورد نیاز مغز تامین نمی شود و عصبانیت ،خشم و گاها بی حالی و بی هوشی را تجربه می کنید
ترک نشخوار فکری
هرعادتی که یک روز توسط خودمان ساخته شده را می توان ترک کرد!
سخت است اما نشدنی نیست و ترک نشخوار فکری و کنار گذاشتن زیاد فکر کردن از همان عادت هایی است که با تمرین و به مرور می تواند تغییر کند و ما می توانیم به زندگی قبلی برگردیم.
اگر به شما بگویم که شما کنترل چندانی بر روی این که فکر بکنید یا فکر نکنید ندارید شای تعجب کنید اما این چنین است!
پس ما باید افکار صحیح و درست را جایگزین افکار بد و سیاه خود بکنیم و این تنها راهکار ترک نشخوار فکری است.
دوستان به یک خرس قرمز فکر نکنید!
ناخودآگاه به تنها چیزی که در این دنیا فکر کردید خرس قرمز بود!
این مثال ساده برای آن بود که متوجه شویم که تصمیم به فکر نکردن به یک موضوع راهکار مناسبی نیست
شما می توانید با کنترل گفتگوها و مکلمات درونی خود جلوی زیاد فکر کردن خود را بگیرید
پس در گفتگوی با خود باید تغیراتی را اعمال کنید.
یکی دیگر از راهکار های معجزه آسا در ترک این مشکل نوشتن است. سعی کنید شبانه وقتی را برای این کار در نظر بگیرید. تمامی افکارتان را در طول روز بر روی کاغذ بیاورید. خواهید دید که همه چیز حتی نگاه شما به افکارتان تغییر خواهد کرد.
می بینید که چقدر بعضی مسائل را بزرگ یا سخت و پیچیده کرده بودید درحالی که این چنین نبوده است.
حرف آخر
این عادت یک روزه بوجود نیامده که یک شبه از بین برود ! باید مداومت داشته باشید.شاید در طول یک روز بیش از 50 بار مجبور شوید ترمز افکار خودتون رو بگیرید و سریعا با فکر دیگه ای جایگزین کنید. به مرور و با گذشته چند هفته متوجه تغییرات در خودتون خواهید شد.
پس پیشنهاد من به شما صبر و حوصله بسیار است و این که هروقت خسته شدید و حس کردید درگیر فکر کردن بیش از حد شدید به عوارض و عواقب این عادت مضر فکر کنید و این که دیگران چگونه به شما نگاه می کنند.
اگر در طول مسیر در ترک عادات غلط یا هر عارضه روانی احساس تنهایی ، سردرگمی و درماندگی کردید.
اگر حس کرید که خسته شدید پیشنهاد من برای ادامه تمرین بر روی افکار و رفتار خودتون مراجعه به یک مشاور و روانشناس هست
کسی که به طور علمی و عملی کاملا شما را بشناسد و مسیر را هم بشناسد و راهنما و مشوق شما شود تا بتوانید از دست نشخوار فکری راحت شوید.
برای ارتباط با دکتر راحله هنری اینجا بزنید.
