اختلال افسردگی شدید
ورزشکارا هم اختلال خوردن دارن؟
۱۳۹۹-۰۴-۰۷
ایا امکان داره در بزرگسالی بیش فعال بشیم؟
۱۳۹۹-۰۴-۱۴
شخصیت تیپ A

شخصیت تیپ A

کاهش استرس بعد از کار

یکسری استراتژی مفید برای شاغلان و کاهش استرس شون

بسیاری از ماها کارمون رو از خونه انجام میدیم، بدون اینکه ازش اگاه باشیم.

کارکردن ممکنه استرس زا باشه!

اما زمانی که انتظار داریم به یک آرامشی هم برسیم، از دقیقه ای که پامون رو از خونه بیرون گذاشتیم، تا صبح روز بعد، پس باید یکسری استراتژی به کار بگیریم.

دلایل بسیار دیگری هم هست که این کار رو انجام میدیم.

اما دلایل مهم تر دیگه اینه که میتونیم و باید یاد بگیریم که متوقفش کنیم.

حالا استراتژی هایی به شما معرفی می کنیم که به کاهش استرس شغلی تون کمک می کنه!

چطور بر این استرس کاری غلبه کنیم؟

کراواتتون رو قبل از اینکه محل کار رو ترک کنید، شل کنید!

یکی از اولین و بهتری راه هایی که استرس شغلی رو میشه ترک کرد، آمادگی قبل از ترک کردن محل کاره.

برای برطرف کردن مشکلات بعد از ساعت کاری، یک لیست کارهای انجام شده برای خودتون درست کنید.

تا روز بعد که دوباره به محل کار برمی گردید.

همین به شما کمک می کنه که روی این کار تمرکز کنید.

و به شما اجازه کاهش استرس و احساس مراقبت از خودتون بیش از روز بعد میده.

اختلال بیش فعالی و افسردگی

یک آیین یا قانون بعد از کار درست کنید !

دقیقا همانطور که این کار به کودکان کمک می کنه آرامش داشته باشند.

و یک زمان و قانونی برای خوابشون داشته باشند، شما هم همین کارو کنید.

این کار بهترین راه برای کمک به خودتون برای خلاص شدن از استرس های بعد از کاره.

در واقع یک زمانی رو برای خودتون برای ارامش ذهنی تون اختصاص میدید، و استرس شغلی بعد از یک روز پرکار از بین میره.

از رفت و آمدهای خانگی لذت ببرید!

اگر همچنان فشارهای روزانه اذیت تون می کنه، یا این ترافیک استرس بیشتر شده، باید یک برنامه ای ریخت.

با برخی برنامه ریزی ها، می تونید برای کاهش استرس شغلی رفت و امد به خونه رو به یک تجربه ای که منتظرشید انجام بدید تبدیل کنید.

یکی از راه های به حداکثر رساندن زمان گوش کردن به کتاب های صوتی، یا داستان (برای سرگرمی) یا غیر داستانی در جایی که دوست دارید رشد کنید.

گوش دادن به موسیقی هم میتونه بخشی از استراتژی شناخته شده باشه و نمونه ای که در یک فضای بسته نشسته اید باشد.

به لحاظ چارچوب های ذهنی، هرچیزی میتونه عالی باشه، اما نمیتونه زمان رو بگذرونه، و باید یک قاب ذهنی مثبت بسازه.

پیشنهاد می کنیم یا گوش دادن به موسیقی باشه یا برگشتن به خانه با کسی که دوستش دارید باشه.