در این مقاله بخوانید
بررسی کامل و راه حل های آسان کنار گذاشتن عادت های نادرست از زبان بهترین روانشناس تهران
برای هریک از ما در طول دوران زندگی ممکن است این اتفاق افتاده باشد که تصمیم به ترک یک عادت غلط و اشتباه در خود داشته باشیم و ممکن است بارها شکست خورده باشیم و شاید شما الان که این مقاله را می خوانید تقریبا امیدی به ترک عادات بد خود نداشته باشید.
شاید به این نتیجه رسیده باشید که شما آدم ضعیفی هستید و یا این که توانایی کنار گذاشتن یک سری عادت مخرب را در خود ندارید اما باید این را بدانید که مشکل این نیست ، در ادامه به بررسی کامل این موضوع خواهیم پرداخت که علت بوجود آمدن این مسئله چیست؟
احتمال بسیار زیاد این است که همه ما انتظار نتیجه گیری زود داریم و به همین خاطر زود هم دست از تلاش می کشیم، اما نکته این جاست که عادات در ما یک شبه بوجود نیامده اند که یک روزه از بین بروند، پس اگر صبر و حوصله رو در خودتون تقویت کرده اید ادامه این مقاله برای شما مناسب است در غیر این صورت ابتدا به تقویت صبر در خودتون بپردازید.
چرخه عادات بد چیست؟
عادات در یک چرخش در ما بوجود می آیند و با قرار گرفتن در این چرخه است که یک کار ، خصلت یا… در ما به عنوان عادت شکل می گیرد.
این چرخه دارای مراحلی است :
- در اولین مرحله یک نیرو قوی و فشار درونی شما را به سمت آن می برد که شما آن کار را انجام دهید
- در مرحله دوم شما خود رفتار را انجام می دهید و از مغز خود این فرمان و پیام را دریافت می کنید که نیاز است که این کار را انجام دهد
- در مرحلع سوم شما پاداشی را دریافت می کنید بابت انجام دادن آن کار،اصلی ترین مرحله همین مرحله است و منظور از پاداش صرفا یک مورد که برای شما مفید باشد نیست بلکه صزفا پیام شادی و رضایت از مغز دریافت خواهید کرد. ، این همان چیزی که باعث می شود شما آن کار را تکرار کنید.
بعد از شکل گرفتن چرخه عادات عملا دیگر شما ناخوداگاه و بی آن که توجه خاصب به مطلب کنید آن عادت را تکرار می کنید و از رفتار های خودآگاهانه فاصله می گیرید ، دقیقا مثل سیگار کشیدن ، وب گردی های ساعتی ، اینستاگرام گردی و….
سخت ترین حالت ممکن برای ترک عادت بد همین چرخه عادت است که شما دیگر به صورت غیر ارادی کاری را انجام می دهید ، برای ترک این عادت نیاز به زمان 66 روزه و صبر و پشتکار زیادی خواهید داشت.
مراحل ترک عادات بد
مرحله اول (10 روز) :
باید در 10 روز ابتدایی علل انجام کارهایی که به عادت تبذدیل شده است را ریشه یابی کنید ، ممکن است در وحله اول این کار آسان به نظر برسد اما اگر عادت در شما ریشه دار شده باشد ، این کار شما را کمی سخت تر می کند
مثلا اگر همیشه پشت فرمون درترافیک شروع به سیگار کشیدن می کنید باید ببینید که چه اتفاقی می افتد که شما ناخود آگاه یک سیگار روشن می کنید ، آیا به ارتباط تان با همسرتان ربطی دارد؟ آیا به سختی های ساعات پایانی شغل تان ربطی دارد؟
یا مثلا چه می شود که شما پرخوری عصبی می کنید ، چه زمانی شروع به خوردن کلی خوراکی پرقند و چرب می کنید؟
در 10 روز ابتدایی ریشه یای کنید که چه عواملی باعث انجام عادت بدتان می شود.
مرحله دوم (30 روز):
سعی کنید اطرافیان تان را از ماموریتی که شروع کرده اید مطلع کنید ، ترجیحا به صورت شفاهی با آن ها صحبت کنید که تصمیم به ترک عادت بد کرده اید ، این مورد در زمانی که سستی ونا امیدی به سراغ شما می آید بسیار مفید است زیرا هم خودتان یک حس مسئولیت بیشتری می کنید و هم این که احتمال تذکر و یادآوری دیگران به شما در زمان نا امیدی بالا می برید که یک موتور محرک قوی در میانه راه برای شماست.
مرحله سوم (26 روز):
این روزها سخت ترین روزهای ترک عادت بد است زیرا شما بشدت تحریک پذیر هستید و در این مرحله باید هرچه بیشتر محرک های تحریک آمیز را از خودتان دور کنید ، این محرک ها می تواند افراد ، مکان ها ، فکر ها و یا هرچیز دیگری باشد. در این مرحله نزدیک شدن به این محرک ها را برای خود ممنوع کنید و در زمان های تحریک به موفقیت که در چند قدمی شماست فکر کنید ، به این که نیم بیشتر مسیر ترک عادت را رفته اید.
حتما حتما در پایان دوره ترک عادت بد به خودتان پاداش و جایزه بدهید
درست است که موفقیت در ترک عادت بد خود یک پاداش بزرگ برای هرکس است بخصوص اگر این عادت در او ریشه دوانده باشد و چرخه عادت بد در او شکل گرفته است اما حتما برای خود جایزه و پاداش تعیین کنید ، مغز شما باید باید بابت این موفقیت و این اتفاق پاداش و هورمون پاداش دریافت کند.
نکته ای مهم :
یکی از بهترین روش ها برای ترک عادت های بد جایگزین کردن یک عادت خوب به جای یک عادت بد است.
در این حالت دوره 66 روزه برای شما راحت تر و زود تر می گذرد و هم شما نه تنها یک عادت بد را ترک کرده اید بلکه یک عادت خود را نیز در خود تقویت کرده اید.
به طور مثال خوراکی های مقوی را جایگزین خوراکی های مضر بکنید ، ورزش را جایگزین مواد مخدر و سیگار بکنید و…..
سخن پایانی
همان طور که در ابتدا پفته شد ترک عادت بد اصلا کار ساده ای نیست زیرا مغز شما بابت انجام آن پاداش گرفته و ترک عادت برایش سخت و آزار آور است. پس شما باید با پشتکار و در کنار یک مشاور روانشناس که بتواند شما را راهنمایی کند و در مراحل مختلف ترک چرخه عادت بد همراه شما باشد ،
در زمان سستی و نا امیدی به شما انگیزه بدهد و در زمان شکست راه حل های شروع دوباره تا رسید موفقیت را معرفی کند.
شما می توانید با مشاوره های دکتر راحله هنری عادت های بد خود را برای همیشه ترک کنید.
