آیا افراد پیر هم افسرده می شوند؟
2019-06-15
چند نوع افسردگی داریم؟
2019-06-22

افسردگی چالش های زیادی به دنبال دارد؟

شده حتما کسانی که با افسردگی دست و پنجه نرم کردند یا بعبارتی زندگی کردند.

ناامیدی، خستگی، بی خوابی، وزن اضافه کردن یا وزن کم کردن، همه این ها را باید بررسی کرد.

زندگی با افسردگی سخت است، مهم نیست چه علائمی تجربه می کنید.

گاهی اوقات، فقط واکنش به اینکه از رختخواب بلند شوید و مطمئن شوید که امروزتان مثل دیروز نیست.

اگر شما هم چنین تجربه ای داشته اید، اختلال خواب یکی از علائم شایع آن می باشد.

باید این اختلال را حتما مدیریت کنید.

شاید برخی دنبال دارودرمانی یا مراجعه نزد روانپزشک باشند، اما برخی هم دوست دارند که نزد یک تراپیست یا روانکاو یا روانشناس مراجعه کنند که درمان شوند.

روزتان را طوری بسازید که ارزش بیدار شدن داشته باشد!

خیلی ها هستند که در روزمره هایشان هم گیر کرده اند و بزور از رختخواب بلند می شوند و به سرکار می روند.

به ندرت هم می شود که صبحانه بخورند. اما مهم ان بیرون رفتن از در هست.

طوری که صبحتان را بسازید و ارزش بیدار شدن داشته باشد.

آرام آرام شروع کنید : بنشینید

با کارهای پایه ای شروع کنید :

فقط سعی کنید بنشینید. بالش را کنار بگذارید و حتی یک بالش اضافه می توانید نزدیکتان بگذارید.

گاهی اوقات هم واکنش همان نشستن شما را وادار می کند که بلند شوید، آماده شوید و روزتان را شروع کنید.

راه های خلاصی از افسردگی

برای صبحانه چه بخورید؟ روی غذایی که می خواهید فکر کنید!

به غذا یا اولین فنجان قهوه تان فکر کنید که می تواند به شما انگیزه بدهد.

اگر شکم شروع به قار و قور کند، در حالی که خودتان را مجبور به خوردن یک لقمه تخ مرغ، یا تست یا یک لیوان آب میوه می کنید، باید با عشق این کار را کنید.

همیشه جواب نمی دهد، خصوصا از دست دادن اشتها به خاطر افسردگی می تواند باشد.

هنوز هم دانستن اینکه چه می خواهید برای صبحانه بخورید، مهم است.

حتی اگر یک تکه نان باشد به شما کمک می کند که از جایتان بلند شوید.

کارهای کلاسیک را فراموش نکنید! آلارم گوشی رو امتحان کنید.

برگردید به عادت های قدیمی. ساعت را کوک کنید، مثلا همان ساعت زنگ دارهای گوش خراش قدیمی. یا با گوشی یا ساعت.

روی این تمرکز کنید که چه چیزهایی اطرافتان هست!

کاغذ و خودکار به نظر قدیمی می آیند، اما تاثیری که دارند قدیمی نیست.

چیزهایی که هر روز برایتان لذت بخش بودند را بنویسید.

یا حتی بهتر، این کار را شب انجام دهید و دوباره مواردی که قابل سپاسگزاری اند را بخوانید.

درباره های جنبه های مثبت زندگی فکر کنید، این ها می توانند شروع بهتری برایتان داشته باشند.

با رومزه ها انگیزه پیدا کنید!

زیاد برای بلند شدن و آماده شدن عجله نکنید، از صبحتان لذت ببرید.

می توانید از شکل های مختلف بیدار شدن و بلند شدن استفاده کنید، مثلا تلفن تان.

ایمیلتان را چک کنید، یا یک ویدیو بامزه در ابتدای روزتان ببینید. فقط مطمئن شوید که کل صبحتان را با گوشی در رختخواب باشید.

یک زمانی مشخص کنید، مثلا ۱۵ دقیقه. راه دیگر قرار دادن تلفن خارج از دسترس است، چون مجبورید که بلند شوید تا از آن استفاده کنید.