علت خشم و عصبانیت زود هنگام

چرا زود عصبانی میشم؟ ؛ راهکارهای کاربردی مقابله با خشم و عصبانیت لحظه ای

در این مقاله همراه با بهترین روانشناس تهران خواهیم شد تا معقوله خشم و عصبانیت را به طور کامل بررسی کنیم و علت عصبانی شدن های پی در پی را بیان کنیم و راه حل هایی برای کنترل خشم معرفی کنیم.

ریشه خشم و عصبانیت چیست؟

در یک بیان ساده خشم یک پاسخ و واکنش غریزی و گاها غیر ارادی به تهدیدات و شرایط خاص اطراف است ، در همین ابتدا باید بگوییم که خشم و عصبانیت بخشی از وجود یک انسان است و هرکسی که یک انسان سالم باشد گاهی عصبانی می شود. پس مشکل کجاست؟
زمانی که خشم و عصبانیت از کنترل ما خارج شود کار سخت می شود و از خشم به عنوان یک ویژگی بد یاد می شود. تحقیقات نشان می دهد که عصبانیت های مداوم و غیر قابل کنترل باعث آسیب های جسمی و روحی می شود.
گاها در شرایط حاد تر این عصبانیت خود را با واکنش ها و درگیری های فیزیکی یا کلامی نشان می دهد.

نشانه های خشم و عصبانیت چیست؟

همانطور که گفته شد عصبانیت و خشم غیر قابل کنترل دارای علائم و نشانه های جسمی و روحی است که کاملا طبیعی است مگر در زمانی که فرد خیلی زود عصبی می شود یا مدام حس کند که عصبانی و خشمگین است.در ادامه به بررسی نشانه های فیزیکی و روحی خشم می پردازیم.

علائم فیزیکی و جسمی خشم و عصبانیت
دانشمندان و روانپزشکان معتقدند که خشم و عصبانیت تاثیر آنی و مستقیم بر قسمت های مختلف بدن می گذارد از جمله : قلب ، مغز ، عضلات و…. . همچنین باعث بالا رفتن میزان هورمون تستوسترون و پایین آمدن میزان هورمون کورتیزول می شود .

از جمله نشانه های فیزیکی عصبانیت عبارتند از :

• بالا رفتن فشارخون
• تپش قلب
• حس سوزش سر انگشتان
• گرفتگی عضلات

علائم روحی خشم و عصبانیت

شما به هنگام عصبانیت و یا بعد از و قبل از خشم و عصبانیت هریک از احوالات زیر را داشته باشید
• ناامیدی
• استرس
• سرزنش خود
• زودرنجی و قهر کردن مداوم
• احساس گیجی و منگی

چند نوع عصبانیت و خشم داریم؟

برخی از افراد به هنگام خشم و عصبانیت واکنش ها و رفتار بیرونی دارد و عصبانیت خود را بروز می دهد اما برخی از افراد کاملا درون ریز هستند و عصبانیت خود را در خودشان سرکوب می کنند. هریک از این سه نوع رفتارهای خاصی به همراه دارد.

برون ریزها
آشکار شدن عصبانیت فرد از رفتار و کلام
• داد و فریاد
• فحش و ناسزا
• درگیری فیزیکی و آسیب رسانی
• توهین و تحقیر فرد مقابل

درون ریز ها
بی هیچ علامت و نشانه ای فقط درونی است
• خودآزاری و آسیب رساند به خود
• انزوا و گوشه گیر شدن
• سرزنش کردن و تحقیر خود
• بی خوابی و بی اشتهایی

خنثی ها
خشم و عصبانیت خودشان را غیر مستقیم بروز می دهند.
• بی محلی
• اخم کردن و نخندیدن
• با طعنه حرف زدن
• مسخره کردن و دست انداختن

چرا بعضی آدم ها بیشتر از بقیه عصبانی و خشمگین می شوند؟

این موضوع به موارد مختلفی از جمله واکنش های فیزیولوژی و عوامل ژنتیکی و همچنین شرایط محیطی و زندگی شخص دارد. برخی خیلی زود ناراحت می شوند و عصبانی و برخی کاسه صبرشان دیر سرریز می شود.

چرا زود عصبانی میشم ؟ علت های عصبانیت های بی دلیل

شاید این پرسش شما باشد که چرا زود عصبانی و خشمگین می شوم؟ جواب این است که دلایل بسیار زیادی می تواند علت این واکنش های سریع و عصبی شما باشد و پیش از درمان باید حتما علت اصلی عصبانیت را در خودتان پیدا کنید.
شاید هریک از محرک هایی از جمله شرایط سخت زندگی ، مشکل مالی ، اضطراب ، افسردگی ، تروما های گذشته و غیر دلیل واکنش های سریع شما همراه با پرخاش باشد.
از دیگر علت ها می تواند مواردی فیزیولوژی مثل کم خوابی و گرسنگی باشد ، درد های موضعی و ترس نیز ممکن است دلیل عصبانیت های بی دلیل شما باشد.
ممکن است شما یک اختلال روانی کشف نشده در خود دارید که باید بررسی شود.

از دیگر علت های زود عصبانی شدن می توان به موارد زیر اشاره کرد

مهارت نداشتن
یکی از اصلی ترین دلایل عصبانیت های زود هنگاه و واکنش های سریع ما نسبت به وقایع نوع تربیت و روابط احساسی والدین ما است. پدر و مادر تاثیر بسزایی در خشمگین شدن فرزندان خود دارند.

خطوط نارنجی زیاد
احساس اینکه برای خودتان نیستید ، احساس این که درحال خدمت مدوام به دیگران هستید و مهارت نه گفتن به دیگران را ندارید می تواند دلیلی باشد که احساس سرخوردگی و بی مصرفی داشته باشید.

کم خوابی
کم خوابی یا پرخوابی و در ادامه احساس عدم رضایت ممکن است باعث شود که کنترل خشم و عصبانیت برای تان سخت شود.

استرس
اگر اختلال اضطراب و استرس را داشته باشید ممکن است در شرایط حاد و حساس نتوانید کنترل خشم و عصبانیت داشته باشید.

افسردگی
طبق تحقیقات 40 درصد از مبتلایان به افسردگی فوران عصبانی می شوند و کنترلی بر احساسات و خشم خود ندارند ، برای درمان افسردگی مقاله …. را بخوانید.

آیا من خشمگین و عصبی ام ؟

نشانه های که عنوان خواهیم کرد راهنمای مناسبی است برای این که ببنید که آیا شما هم عصبی و خشمگین هستید ؟
• احساس عصبانیت
• احساس نارضایتی دیگران از عصبانیت شما
• توهین کلامی و یا برخورد فیزیکی به هنگام خشم و عصبانیت
• احساسات کنترل نشده

اگر شما احساس می کنید که فردی عصبانی هستید و یا کنترلی بر خشم و عصبانیت خود ندارید در ادامه راهکارهایی را برای کنترل خشم و عصبانیت عنوان می کنیم که می تواند کمک تان کند.

1. حفظ فاصله :
به هنگامی که حس کردید عصبانی و خشمگین شده اید در محیط نمانید ، تا وقتی که مهارت کنترل خشم را در خود پیدا پرورش نداده اید به هنگام عصبانیت محیط را ترک کرده و 10 نفس عمیق بکشید.

2. بنویسید:
سعی کنید روزی چند دقیقه وقت خود را اختصاص دهید به نوشتن چیزهایی که باعث شد عصبانی و خشمگین بشید.نگاهی جالب نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد.

3. طرز تفکر خود را تغییر دهید
ممکن است فردی با دیدگاه منفی و نگاه بد شرایط را حاد تر کند و تنش را بین دونفر بیشتر کند ، پس سعی کنید نگاه تان به زندگی را تغییر دهید.

4. کینه ای نباشید :
موضوعی که شما خود را درگیر فکر به آن کرده اید درحالی که طرف مقابل دیگر آن را فراموش کرده است بیشتر و بیشتر حال خودتان را بد می کند و زندگی را برای تان دشوار تر.

5. محرک ها را در خود شناسایی کنید:
سعی کنید خودتان را بشناسید ، بدانید که چه چیزهایی شما را عصبانی می کند ، سعی کنید از آن شرایط یا فرد دوری کنید و شرایط را برای عصبانی شدن مهیا نکنید.

6. مراجعه به روانشناس و مشاور:
کنترل خشم و عصبانیت اگر به یک عادت تبدیل شده باشد ، کنترلش کمی سخت تر و زمان بر تر خواهد بود به همین دلیل نیاز است که به مشاور روانشناس مراجعه کنید تا شما را کمک کند.