در این مقاله بخوانید
کنترل خشم
چگونه می توانیم در مواقع که خشمگین و عصبانی می شویم آن را کنترل کنیم؟
راهکارهای کنترل خشم چیست؟
برخورد با خشم و عصبی در جامعه و یا در خانواده با نزدیکان باعث بروز مشکلات بسیاری خواهد شد بدین ترتیب برخورد صحیح . این امری حیاتی و مهم است که باید به آن توجه کرد.
تعریف خشم چیست؟
روانشناسی خشم را یک نوع هیجان کنترل نشده می داند که می تواند خفیف و یا بسیار زیاد باشد.
خشم به مانند بسیاری از هیجانات تغییراتی را در فیزیک و سیستم بیولوژیکی ما بوجود می آورد.
راهکارهای کنترل خشم چیست؟
- شناسایی نشانه های خشم
- تکنیک فاصله اندازی
- تغییر نگرش مرتبط با عصبانیت
- تکنیک حواس پرتی ذهنی
- ریلکس و آرام کردن بدن
- خارج شدن از محیط
- و…
در ادامه به توضیح این موارد می پردازیم :
شناسایی نشانه های خشم:
یکی از اولین راه ها برای کنترل خشم این است که بدانیم چه زمانی خشمگین می شویم و این هیجان به سراغ مان می آید.
برای این کار مدتی رفتار خودتان را زیر نظر بگیرید تا ببینید چه چیزهایی باعث بروز خشم و عصبانیت در شما می شود.
وقتی شما نشانه های خشم را در خود بشناسید راحت تر می توانید آن را کنترل کنید و یا مانع از بروز آن شوید.
تکنیک فاصله اندازی:
یکی از تکنیک های کاربردی در امر کنترل خشم تکنیک فاصله اندازی می باشد .
به طور ساده شما باید در مواقعی که دچار خشم شدید در ابتدا مکث کنید و شروع به نفس عمیق کشیدن کنید. بهتر است تین کار تا 15 ثانیه انجام دهید تا تاثیر لحظه ای این تکنیک را در خود ببینید.
تکنیک حواس پرتی ذهنی:
یکی دیگر از تکنیک های کاربردی حواس پرتی ذهنی می باشد که شما در لحظه که خشمگین می شوید در آن لحظه عصبانیت و هیجان کنترل نشده به ذهن تان هجوم می آورد و شما بیا حواس پرتی می توانید مانع از برخورد خشمگین و یا فکر نکرده با دیگران بکنید به طور مثال شمارش معکوس را شروع کنید و یا یک دوش بگیرید و یا چند قدم راه بروید.
