در این مقاله بخوانید
راهکارهای کنترل خشم از زبان بهترین روانشناس تهران
همه ما ممکن است در طول روز به دلایل مختلفی یک یا چند بار عصبانی و
خشمگین شویم. در این مواقع که از شدت عصبانیت و خشم کنترل چندانی بر
بروی رفتار و گفتارمان نداریم ممکن است کارهایی انجام دهیم یا حرف هایی بزنیم
که موجب رنجش اطرافیان و یا احتمالا دعوا و مشاجره بین ما و طرف
دیگر شکل بگیرد.
اگر در حالت خشم و عصبانیت پشت قرمان باشیم یا در حال انجام یک
کار دیگر باشیم ، احتمال خطا و یا بروز حوادث بشدت بالا می باشد. بنابراین باید راهکارهای کنترل خشم را بشناسیم و از آن در چنین مواقعی استفاده کنیم.
خشم چیست؟
اگر بخواهیم به طور اجمالی خشم را معرفی کنیم قبل از آن که به راهکارهای
کنترل خشم بپردازیم ،
می توانیم بگوییم که خشم یک پدیده روانی است که نه تنها به روان شما
بلکه به جسم شما هم لطمه خواهد زد.
عوارض خشمگین بودن بیشمار است و از مهم ترین موارد آن می توان به خطر ابتلا
به بیماری های قلبی عروقی به ویژه در آقایان اشاره کرد.
در ادامه برخی دیگر از عوارض خشونت و عصبانیت اشاره خواهیم کرد ، تا به بحث
یعنی راهکارهای کنترل خشم برسیم.
- استرس و بی خوابی
- سردرد و میگرن
- مشکلات سیستم گوارشی
- و….
راهکارهای کنترل خشم
تنفس صحیح و تنظیم اکسیژن مغز
نحوه صحیح از دیافراگ نفس کشیدن را تمرین کنید ، آموزش صحیح نفس کشیدن
امریست حیاتی که هرکس برای حفظ سلامت روانی و جسمانی خودش آن را بیاموزد و در طول روز استفاده کند.
اگر تمرین کنید و تنفس دیافراگمی را به عادت خودتون تبدیل کنید در مدت کئتاهی تاثیر آن را بر میزان استرس و کنترل اعصاب مشاهده خواهید کرد.
چگونه تفس کشیدن دیافراگمی داشته باشم که یکی
از راهکارهای کنترل خشم است؟
سعی کنید عمیق نفس بکشید ،تنفس از قفسه سینه آرامش بخش نیست پس سعی کنید اکسیژن را به ناحیه شکم فرو ببرید. به طور مثال برای آن که همین الان این تنفس را تمرین کنیم بر روی زمین دراز بکشید دست بر شکم بگذارید و شروع به نفس عمیق کشیدن کنید به صورتی حرکت شکم بر زیر دستان خود را حس کنید.
سعی کنید ابتدا قفسه سینه و سپس شکم را پر از هوا کنید و به آرامی عمل بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
در کنار این تمرین سعی کنید در مواردی که خشمگین شدید به یک خاطره خوش یا یک رویداد در آینده که برای تان بسیار قابل تامل هست فکر کنید.
من به شما ورزش هایی مثل یوگا و مدیتیشن هم پیشنهاد می کنم.
تغییر طرز تفکر یا پارادایم فکری
دومین راهکار از راهکارهای کنترل خشم تغییر طرز تفکر می باشد که با عنوان “بازیابی شناختی” در متون علمی از آن یاد می شود می باشد.
حتما خودتان هم این را تجربه کرده اید که در مواقعی که خشمگین هستید در تحلیل وقایع ، حوادث وشرایط بسیار اغراق شده فکر می کنید یا به قولی
” از کاه کوه می سازید” این بدان معناست که در موقع عصبانیت اگر راهکارهای کنترل خشم را نشناسیم به طرزی اشتباه ، عجولانه و غیر منطقی تصمیم می گیریم.
برای تغییر در طرز فکرتان راهکارهای زیر پیشنهاد من به شماست.
- همیشه به موضوع اصلی فکر کنید :
مثلا اگر در طی انجام یک پروژه یا یک سفر به مشکلی خوردید و یا با دوست یا همسر خود به اختلافی برخورد کردید توجه خودتون رو به هدف اصلی که در آن لحظه در حال پیگیری آن هستید معطوف کنید وسعی کنید حواس خودتون رو پرت کنید.
این را بدانید که حل کردن موضوعی که شما را عصبانی کرده در همان لحظه راه چاره نیست و معمولا هم بی نتیجه خواهد بود.
بعد از گذشت یک مدت مشخص به آن فکر کنید ، خواهید دید که چقدر آسان تر و قابل حل تر از چیزی که فکرش را می کردید بوده. - سخت است ولی سعی کنید منطقی باشید:
گاها برخی به من میگویند اگر عصبانی می شوم حق با من است که عصبی می شوم، این نکنه را بدانید حتی اگر حق با شما باشد و می بایست در یک اتفاق عصبانی شوید باز هم فرآیند خشم و عصبانیت یک فرآیند غیر منطقی می باشد. پس منطقی باشید و در چنین شرایطینه تصمیم بگیرید و نه حرفی بزنید که عواقب جبران ناپذیز داشته باشد.
خشم گذراست فقط کافیست کمی نحمل کنید - مراقب انتظارات بی جا خود باشید:
همانطور که گفته شد ما در مواقعی که عصبانی می شویم و راهکارهای کنترل خشم را نمی دانیم انتظارات مان بالا می رود یا به قولی همه “بدهکار ما هستند. این مسئله را باید حتما در نظر داشته باشیم و کنترل کنیم.
مشکل حل می شود!
گاها مشاهده شده است که ما به خاظر مسائلی خشمگین و عصبانی می شویم، که کاملا طبیعی و جاری در زندگی همه انسان هاست.
پس به جای خشم و عصبانیت به این مورد فکر کنید که چه راه حلی برای حل مسئله موجود وجود دارد.
پس وقتی مشکلی برای مان پیش آمده در ابتدا به کمک راهکارهای کنترل خشم عصبانیت مان را کنترل کنیم و بعد از آن سعی کنیم با برنامه ریزی و نگاهی گسترده و صحیح به موضوع مشکل را حل کنیم.
رابطه درست و منطقی
افراد خشمگین عجولن ، زود تصمیم می گیرند و زود عصبی می شوند و زود هم قضاوت می کنند!
شاید الان همه ما با خواندن این مقاله بگوییم که این رفتار ها بسیار غلط است.
اما روزانه بارها دچارش می شویم و در تله اش می افتیم.
پس ترمز را بکشید و کمی منظقی تر باشید حرف های طرف مقابل را گوش کنید
و اگر حرفی دارید در آرامش و بدون داد و بیداد بیان کنید.
محیط و موقعیت تان را ترک کنید
سعی کنید شدنی است ، در مواقعی که عصبانی هستید و فقط مشغول نشخوار فکری هستید محیط را ترک کنید.
اگر در خانه هستید اگر در محل کار هستید
کافیست چند لحظه آن جا را ترک کنید تا از بروز اتفاقات و بگو مگو ها جلوگیری کنید.
در انتها شما می توانید برای راهکارهای کنترل خشم و آموزش تعداد بیشتری راهکار با مشاور روانشناس در ارتباط باشید.
من راحله هنری روانشناس به شما کمک می کنم
تا مدتی کوتاه بر این عادت و اخلاق بد و مضر غلبه کنید و کنارش بزارید.
این دو مقاله را هم می توانید در ادامه این مطب بخوانید:
راهکار کنترل خشم و چطور خشم خود را کنترل کنیم؟
