اختلال شخصیت پارانوئید چیست؟
۱۳۹۸-۰۷-۱۳
اختلال وسواس فکری از چیست؟
۱۳۹۸-۰۷-۲۰

راه هایی که می توان مثبت نگر بود و میزان اضطراب را هر روز کاهش داد :

کاهش اضطراب :

  • اختلال اضطراب در حال حاضر حدودا ۴۰ میلیون بزرگسال آمریکایی را درگیر خود کرده،
  • متخصصین می گویند که مردم تعصبات منفی گرا دارند، که به این معناست که توجه بیش از اندازه ای به تهدیدات دارند یا اطلاعات ترسناک بیشتر جمع می کنند تا اینکه مثبت گرا باشند.
  • همین باعث افزایش میزان استرس و نگرانی در اکثر این افراد می شود، اما راه های بیشتری برای مثبت گرا بودن هست.

نگرانی و ترس از یک منبع درونی می آید.

آن هایی که چنین افکار منفی دارند، به دنبال چیزهای مثبت نیستند.

برخی از نگرانی ها یک واکنش روحی روانی می باشد، زمانی که بدن مقدار زیادی آدرنالین تولید می کند و چنین حالت نگرانی را بوجود می آورد.

مثبت نگر بودن، امید داشتن، و اعتماد به نفس بسیار کمک می کند.

 مثلا زمانی که چیزی خوب پیش نمی رود، یک فرد مثبت نگر به این فکر می کند که بیشتر حال را بچسبد، تا اینکه به آینده ای نامعلوم فکر کند.

چه روش هایی به مثبت نگر شدن کمک می کند :

۱٫      ذهن تان را تغییر دهید

زمانی که احساس نگرانی می کنید، باید حرف بزنید تا ذهن تان را تغییر دهید.

اگر به فکر تغییر رویه و راه تان هستید، باید به خودتان فکر کنید.

مغز خیلی منعطف است و قابل تغییر، توانایی شکل گیری ارتباط بین بخش هایی از مغز را با جاهایی که ارتباط ندارند، ممکن می سازد.

زمان می برد، اما با کسب تجربه جدید می توان این افکار جدید را تثبیت کرد و سعی در تمرین شان کرد.

مهمترین چیز تمرین راه های جدید فکر کردن است.

بسیاری از مردم تلاش شان را خیلی زود قبل از اینکه متوجه هر گونه تغییر شوند، ترک می کنند.

مهمترین بخش درمان، تنظیم و هماهنگی مرحله ایست که قرار است ویرایش افکار انجام شود. این زمان تمرین باید بگذرد که افکار جدید وارد ذهن شوند.

مثبت نگر بودن

۲٫      مقابله با ترس ها

افرادی که اضطراب مزمن دارند، تفکر فاجعه باری دارند که مستلزم انتظار کارهاییست که به نتیجه نمی رسند.

درک ترس ها و جمع آوری اطلاعاتی درباره ترس تان، پادزهریست برای ترس.

۳٫      اطرافتان را پر کنید از افکار مثبت گرا

اگر آدم مثبت اندیشی باشید، داستان ها و اتفاقات را مثبت شرح می دهید.

همین می تواند به مدلینگ ذهن تان خیلی کمک کند.

مثل یاد گرفتن یک زبان جدید است.

اگر درک اولیه ای از آن زبان داشته باشید و بخواهید خود را درگیر آن کنید، آن وقت مفید و سودمند است.

اما اگر در کشور متفاوتی باشید، و سعی داشته باشید که زبان جدیدی یاد بگیرید، شاید در هم بشکنید یا کم بیاورید.

۴٫      یک لیست کوتاهی از آن هایی که احساس خوبی می دهند، جمع کنید

ببینید در نزدیکی شما چه کسی به شما آرامش می دهد، امنیت، و حس خوب می دهد.

ارتباطات اجتماعی تان یکی از بهترین حالت های مثبت و سالم می باشند.

در صورتی که احساس نگرانی داشته باشید، وقا ذراندن با کسی که احساس بهتری می دهد، مفیدتر است.

۵٫      یک موقعیت مثبت هر روز برای خودتان ایجاد کنید

هر روز صبح بیدارشدن و نوشتن اهدافتان هر روز، می تواند ذهن شما را مرتب و مثبت کند.

زمانی که بیدار می شوید، به چیزهای خوب و مثبت فکر کنید، و از “من باید” ، به “می خوام” تغییر کنید.

به جای اینکه بگویید ” من باید بچه ها را به مدرسه ببرم”، بگویید” من بچه های سالمی دارم که به مدرسه می رن”، یا ” من یه ماشین دارم که می تونم بچه هامو مدرسه ببرم”.